DR, QUANTO DE AGUA DEVEMOS BEBER POR DIA?

Quanto de agua devemos beber por dia?

1- Beba bastante liquido. Quanto seria o bastante?

Nosso organismo é constituído de cerca de 60% a 70% de água, a qual varia com o sexo e com a idade. Ela é extremamente importante para nosso metabolismo, podemos sobreviver várias semanas sem a ingesta de alimentos, porém sem água é impossível passar de poucos dias.

A agua está envolvida em diversas funções vitais:

• Homeostase corporal regulando a temperatura. Com a elevação da temperatura ambiente, a transpiração favorece a perda de calor;

• Participa de processos da digestão, absorção, assimilação e excreção;

• Transporte de hormônios, enzimas e nutrientes para nossas células e remove os metabólitos produzidos por ela;

• auxilia no sistema circulatório, além de ser principal constituinte do sangue;

• ajuda a eliminar toxinas através da urina, suor e secreções corpóreas;

• Participa da lubrificação de articulações;

• Evita a formação de cálculos renais (pedras nos rins).

2- Como eu sei o quanto devo consumir de água?

Durante o dia, perdemos liquido para mantermos o equilíbrio do nosso corpo. Essas perdas são influenciadas pela temperatura do ambiente, atividades físicas ou condições patológicas:

• Através da excreção renal pela diurese;

• Através das fezes. Baixa ingesta de agua pode levar a constipação intestinal assim como quadros diarreicos ou hipersecretivos intestinais pode levar a desidratação;

• Sudorese, influenciada pela temperatura ambiente, atividade física ou por estados patológicos com febre;

• Vômitos;

• Pela respiração ;

Precisamos repor essa água para que nosso organismo funcione corretamente. Existem várias maneiras de calcular o balanço hídrico de uma pessoa que incluem a demanda metabólica, perda de agua pela pratica de atividade física, temperatura ambiente, alterações metabólicas. Uma formula que simplifica o cálculo é a multiplicação de 35 pelo seu peso atual e assim descobrirá quantos  mililitros de água você deve ingerir ao longo do dia.

Necessidade de agua diária (ml) = 35xPeso corporal (em Kg)

1000 mililitros (ml) = 1 litro (l)

Dessa forma uma pessoa de:

- 50 quilos precisa de 1,75 litros em média de agua;

- 70 quilos precisa de 2,45 litros;

- 100 quilos precisa de 3,5litros.

Condições patológicas ou atletas de alto rendimento irão variar a quantidade de liquido ingerida, assim como idosos possuem uma demanda metabólica diferenciada. Um dica para quem pratica esporte é fazer a aferição do peso antes e depois da pratica e repor o peso perdido, pois este corresponde a transpiração e ao liquido perdido com a respiração

Ex: 70 quilos antes do exercício passa para 69,9kg deve repor 100ml de agua + a demanda do dia.

3- Quanto mais agua beber mais saúde terei?

Consumo de agua é sinônimo de saúde, mas atenção, como tudo na vida o excesso pode ser prejudicial. O motivo disto é o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, levando a queda principalmente do sódio (hiponatremia) levando a dores de cabeça, fadiga, náusea, vômito, desorientação mental e até a morte. Este quadro é devido a intoxicação hídrica.

Em um indivíduo saudável este quadro é raro e está associado a práticas de esporte quando o indivíduo perde muitos eletrólitos e repõem apenas agua ou a consumo de grandes volumes de agua, já que um rim saudável é competente em manter este equilíbrio, conseguindo eliminar até 1000ml de agua por hora.

4- Fique atento, aos principais sintomas envolvendo a desidratação:  

• Cansaço e abatimento;

• Cãibras musculares;

• Ressecamento da pele;

• Constipação intestinal;

• Pressão sanguínea irregular ou baixa;

• Mucosas seca, boca seca, olhos fundos

• Ressecamento de pele;

• Maior concentração da urina, o que a torna menos volumosa e mais escura.

A agua é o solvente universal de nosso organismo, ajuda na regulação da temperatura, reações químicas e ajuda a excretar toxinas e metabolitos que não são mais uteis ao nosso organismo. Desidratação leva ao risco de morte em casos mais graves. Baixo consumo de agua cronicamente eleva a incidência de pedras nos rins.

5- Dicas de hidratação:

• Sacie sua sede;

• Observe a cor de sua urina: Desidratação vem acompanhada de urina concentrada com coloração amarelo a laranjada com odor mais intenso. Outras patologias podem escurecer a urina ou deixa-la avermelhada. Portanto é bom consultar um médico;

• Sempre carregue uma garrafinha e beba agua de acordo com sua demanda de agua toda hora

• Aumente a hidratação caso temperaturas muito elevadas, febre, episódios de diarreia ou vômito 

• Fique atento a vontade excessiva de beber agua, pode ser que tenha outras condições de saúde a ser investigadas que leve a essa causa