Quanto de agua devemos beber por dia?
1- Beba bastante liquido. Quanto seria o bastante?
Nosso organismo é constituído de cerca de 60% a 70% de água,
a qual varia com o sexo e com a idade. Ela é extremamente importante para nosso
metabolismo, podemos sobreviver várias semanas sem a ingesta de alimentos,
porém sem água é impossível passar de poucos dias.
A agua está envolvida em diversas funções vitais:
• Homeostase corporal regulando a temperatura. Com a
elevação da temperatura ambiente, a transpiração favorece a perda de calor;
• Participa de processos da digestão, absorção, assimilação
e excreção;
• Transporte de hormônios, enzimas e nutrientes para nossas
células e remove os metabólitos produzidos por ela;
• auxilia no sistema circulatório, além de ser principal
constituinte do sangue;
• ajuda a eliminar toxinas através da urina, suor e secreções
corpóreas;
• Participa da lubrificação de articulações;
• Evita a formação de cálculos renais (pedras nos rins).
2- Como eu sei o quanto devo consumir de água?
Durante o dia, perdemos liquido para mantermos o equilíbrio
do nosso corpo. Essas perdas são influenciadas pela temperatura do ambiente, atividades
físicas ou condições patológicas:
• Através da excreção renal pela diurese;
• Através das fezes. Baixa ingesta de agua pode levar a
constipação intestinal assim como quadros diarreicos ou hipersecretivos intestinais
pode levar a desidratação;
• Sudorese, influenciada pela temperatura ambiente,
atividade física ou por estados patológicos com febre;
• Vômitos;
• Pela respiração ;
Precisamos repor essa água para que nosso organismo funcione
corretamente. Existem várias maneiras de calcular o balanço hídrico de uma
pessoa que incluem a demanda metabólica, perda de agua pela pratica de
atividade física, temperatura ambiente, alterações metabólicas. Uma formula que
simplifica o cálculo é a multiplicação de 35 pelo seu peso atual e assim
descobrirá quantos mililitros de água
você deve ingerir ao longo do dia.
Necessidade de agua diária (ml) = 35xPeso corporal (em Kg)
1000 mililitros (ml) = 1 litro (l)
Dessa forma uma pessoa de:
- 50 quilos precisa de 1,75 litros em média de agua;
- 70 quilos precisa de 2,45 litros;
- 100 quilos precisa de 3,5litros.
Condições patológicas ou atletas de alto rendimento irão
variar a quantidade de liquido ingerida, assim como idosos possuem uma demanda metabólica
diferenciada. Um dica para quem pratica esporte é fazer a aferição do peso
antes e depois da pratica e repor o peso perdido, pois este corresponde a
transpiração e ao liquido perdido com a respiração
Ex: 70 quilos antes do exercício passa para 69,9kg deve
repor 100ml de agua + a demanda do dia.
3- Quanto mais agua beber mais saúde terei?
Consumo de agua é sinônimo de saúde, mas atenção, como tudo
na vida o excesso pode ser prejudicial. O motivo disto é o desequilíbrio na concentração
de eletrólitos no sangue, levando a queda principalmente do sódio
(hiponatremia) levando a dores de cabeça, fadiga, náusea, vômito, desorientação
mental e até a morte. Este quadro é devido a intoxicação hídrica.
Em um indivíduo saudável este quadro é raro e está associado
a práticas de esporte quando o indivíduo perde muitos eletrólitos e repõem apenas
agua ou a consumo de grandes volumes de agua, já que um rim saudável é
competente em manter este equilíbrio, conseguindo eliminar até 1000ml de agua
por hora.
4- Fique atento, aos principais sintomas envolvendo a
desidratação:
• Cansaço e abatimento;
• Cãibras musculares;
• Ressecamento da pele;
• Constipação intestinal;
• Pressão sanguínea irregular ou baixa;
• Mucosas seca, boca seca, olhos fundos
• Ressecamento de pele;
• Maior concentração da urina, o que a torna menos volumosa
e mais escura.
A agua é o solvente universal de nosso organismo, ajuda na
regulação da temperatura, reações químicas e ajuda a excretar toxinas e
metabolitos que não são mais uteis ao nosso organismo. Desidratação leva ao
risco de morte em casos mais graves. Baixo consumo de agua cronicamente eleva a
incidência de pedras nos rins.
5- Dicas de hidratação:
• Sacie sua sede;
• Observe a cor de sua urina: Desidratação vem acompanhada
de urina concentrada com coloração amarelo a laranjada com odor mais intenso. Outras
patologias podem escurecer a urina ou deixa-la avermelhada. Portanto é bom
consultar um médico;
• Sempre carregue uma garrafinha e beba agua de acordo com
sua demanda de agua toda hora
• Aumente a hidratação caso temperaturas muito elevadas,
febre, episódios de diarreia ou vômito
• Fique atento a vontade excessiva de beber agua, pode ser
que tenha outras condições de saúde a ser investigadas que leve a essa causa
